[...] na początek, oczywiście można kombinować i stosować celowo najpierw izolację, ale zostaw to zaawansowanym. Klatka - same sztangi, daj coś hantlami. Poza tym polecam pompki na poręczach w wersji na klatę (łokcie na boki), np. zamiast mitycznej sztangi płaskiej! :) a przede wszystkim - nie stresuj się jak masa non stop nie rośnie, takie [...]
Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 3 serii 6,6,6 powtórzeń *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]
A co powiecie na ten plan?? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Barki – przód i bok *wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9 *unoszenie do boku 4s 12-9 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 [...]
[...] ławka prosta 4 serie 3.rozpietki na maszynie 2 serie biceps triceps superseria 1.unosznie ramion z hantlami na lawce skosnej + prostowanie na wyciagu 2.młotki stojac + pompki na poreczach 3. hantla na modlitewniku + wyciskanie wasko (narazie nie daje francuza bo boli nnie lokiec przy tym cwiczeniu) Wszystkie te cwiczenia po serie [...]
[...] waskim biceps bardziej, w szerokim sciaganiu do plecow, role graja plecy:) pamietam jak mialem jakies 11 lat i nie moglem sie podciagac. mialem za malo sily! zaczalem robic pompki, trening karate, poszlo jak burza! a wiec powinnas: regularnie robic okolo 50 pompek na dzien (na poczatek) - trudno mi ocenic, moze nie az tyle, ale napewno powinnas [...]
albo ten który mi bardzo pasuje :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]
[...] w porządku, 4 serie - czwarte 4 serie, ale zwieksz zakres powtórzeń 12-10 - dodaj MC na początek lub koniec treningu w 4-5 seriach 10-6 powtorzen 5. TRICEPS - pierwsze daj pompki na poreczach 4 serie 10-8 powtorzen. Jeśli robisz wiecej dowies obciążenie - drugie wyciskanie francuskie 3 serie 12-8 powtorzen - trzecie prostowanie ramion 3 serie [...]
Znalazłem art. FBW- Full Body Workout by georgu. Powiem szcerze, że mi odpowiada gdyż tylko 1 raz w tygodniu ćwiczę MC i przysiad ( może nie bedą mnie boleć plec jak tak to zamienie to na suwnice i unosznie tulowia ) Plan skopiowałem i dodałem ilość powtórzeń jako, że celem jest masa/siła. PN/ŚR/PT A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
[...] 3 serie po 15 powtorzen wyprosty na bramie linkami 3 serie po 15 powt uginanie sztanga stojąc 12/10/8/8\ francuzy siedząć 12/10/8/8 uginanie hantli siedząc 10/8(łączona)/8 pompki na poręczach 10/8/(łaczona)/8 tak bedzie dobrze? czy lepiej zrobic biceps potem triceps? i czy moze dodac jakies superSerie? SOboa: Interwały NIedziela: OFF SORy za [...]
Klatka ulozona dobrze, w głównym cwiczeniu zmniejsz zakres powtórzeń do 8-6, przy rozpiętkach natomiast zwieksz do 15/12-10. Triceps – pompki na poreczach w wersji na triceps 4x8-6, wyciskanie francuskie siedząc 4x12-10. Plecy – MC, podciąganie na drążku (ile razy się podciągniesz?), wiosłowanie, szrugsy Przedramię dobrze, [...]
[...] - wybierasz jak najbardziej zlozone, podstawowe cwiczenie na grupe, na duza dodajesz ewentualnie drugie w innej plaszczysnie i wystarczy. klatka - jakies wyciskanie + ew. pompki na poreczach plecy - podciaganie na drazku + wioslowanie nogi/dolny grzbiet - gleboki przysiad + MC (robisz na zmiane jeden trening przysiad, drugi MC, zeby nie [...]
Poniedzialek A - Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12-10-8 bary - wyciskanie hantli 2 serie 12-10 triceps -pompki na poreczach 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 2s 12-10 -Podciaganie na drazku 2s 12-10 -Nogi prostowanie nog w siadzie 2s 12-10 przysiady 2s lydki , wspiecia na palce max 2s -Bicepsy Uginanie ramion ze sztang 2 s 12-10 Sroda B -Wyciskanie [...]
1. czyli można zwiększyć masę mięśniową jednocześnie spalić tkankę tłuszczową? 2. Czy FBW to jest to: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion [...]